[아디다스 스포티앤리치] 스페지알 핑크(코튼캔디) 구매 후기 / 아디다스 레플, 반품, 가격
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덩치를 레플 키우기 위해선레플다운과 대흉근 운동으로견갑골을 잘 움직여야 됩니다.마산 어텐션짐헬스를 하는 남자들의 로망일 거예요. 거대한 상체 프레임을 만드는 것 말이죠.하지만 골격이 타고나지 않은 이상 운동만으론 힘들다고 생각하는데요.그러나 날개뼈를 잘 사용해 준다면, 지금보단 훨씬 나은 모습을 만들 수 있습니다.왜냐하면 상체 크기를 좌우하는 등 상부와 가슴 근육이 붙어 있기 때문이죠.특히 레플 레플다운이 활성화 도움에는 최고고요.출처 : cbum인스타그리고 실제 신체 해부도를 보면 능형근, 중부 승모근, 대흉근이 넓게 차지하고 있는 모습을 볼 수 있고요.즉, 견갑만 잘 사용해 준다면, 우리가 원하는 덩치를 키우는 데 많은 도움을 받을 수 있습니다.실제로 삐짝마른 50kg 대에서70kg 후반대로 어깨 깡패가 된 사례오래전 마산에 위치한 아파트에 레플 있던 헬스 센터에서 알게 된 회원이면서 동생인데요.아무래도 부상 위험이 높은 자세로 웨이트를 하고 있어 가만히 지켜볼 수 없었습니다.그래서 선 뜻 내밀었던 손을 계기로 친해지게 되었고, 제 pt 고객이 되었죠.운동 초기에는 50kg에 가까운 체중이었는데요.바벨과 머신 트레이닝을 기초로 견갑을 활성화시키는 동작과 하체 훈련을 반복한 결과30kg가량 체중 증량에 성공하며, 레플 이젠 어깨 깡패가 되어버렸습니다.덩치를 키울 수 있었던3가지 핵심 트레이닝 소개1. 레플다운일반적으로 위에서 아래로 당기는 종목이라고 생각하는데요.그러나 덩치를 키우는 목적이라면 자세를 조금 변형시켜줄 필요성이 있습니다.먼저 잡는 너비의 경우 어깨보다 살짝 넓게 해주시고, 오버 또는 페러럴 그립으로 잡아주시면 됩니다.출처 - cbum 유튜브그 상태로 몸을 살짝 누워서 명치 쪽으로 레플 당겨주시며 날개뼈를 접어주시면 됩니다.그럼 대흉근이 늘어나고 능형근, 중부 승모가 수축되겠죠?실제 거대한 상체를 만들기 위해 올림피안 cbum이 자주 했던 레플다운 변형 동작이기도 합니다. 지금도 많이 하고 있고요.nick walker2. 딥스첫 번째 대흉근 운동입니다.벤치프레스와는 다르게 등 자체가 고정되지 않아 자유롭게 움직일 수 있는데요.이렇게 동작을 하게 되면 가슴이 최대한 많이 레플 신전되었다가, 밀어낼 때 전거근까지 활성화되며 끝까지 수축할 수 있게 됩니다.즉, 날개뼈를 자유롭게 활성화시키게 된다는 것이죠.그 결과 프레임의 핵심인 가슴 볼륨과 전면 광배근이 넓어 보이도록 하는 데 도움을 주게 됩니다.실제 마산 어텐션짐에서도 회원님들에게 권장 드리는 종목이고요.다만 입문자라면 부상 위험이 있기에 어시스트 머신을 사용하시거나,헬스 센터에서 올바른 자세를 배우는 레플 게 중요합니다.3. 케이블 플라이케이블로 모아주는 종목은 마찬가지로 등받이가 없어서 날개뼈 움직임에 제한이 없습니다.따라서 딥스와 동일하게 전거근까지 함께 사용하면서 끝까지 수축하기에 용이하죠.다만 2가지 종목을 해주기 전, 기본인 벤치프레스가 함께 선행되면 좋은데요.자세한 내용은 지난번 적어뒀던 포스팅이 있으니 참고 부탁드립니다.올해 바디프로필 촬영을 계획하셨나요? 빈약한 대흉근 때문에 고민이시죠? 그래서 어떤 레플 운동을 해야 될지 ...현재 마산 어텐션짐에선 헬스 센터에서 진행할 수 있는 다양한 웨이트 팁들을 공유하고 있는데요.혹시라도 저희가 궁금하다면, 아래 링크를 통해 확인해 볼 수 있습니다.오늘 포스팅도 읽어주셔서 감사드리며, 앞으로도 좋은 내용 소개하도록 하겠습니다.저희가 마산 합성동에서 어텐션짐을 시작한 이유는요. 트레이너라면 누구나 자신의 헬스장을 갖는 것은 꿈...
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