케겔운동 케겔운동 방법 효과는? 자세 나쁘면 허리 건강 위협도​​요즘은 과거에 비해 건강에 대한 정보도 쉽게 접할 수 있게 되면서 그만큼 관심도 높아져 평소 식단이나 운동 등 노력하려는 분들도 많이 늘어난 듯합니다.​그리고 의지만 있다면 그 방법도 워낙 다양해서 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 재미도 있는데, 오늘 알아보려는 케겔운동 방법도 그중 하나로 케겔운동 포함이 될 수 있을 것입니다.​하지만 아무리 좋은 의미가 있다고 해도 자신의 몸 상태를 충분히 고려하지 않았거나 바르지 못한 자세로 행하는 경우에는 몸에 오히려 독이 될 수 있어 주의도 필요합니다.​오늘은 이와 관련해서 많이 알려져 있는 케겔운동 효과에 대해서도 설명하면서 주의해야 할 자세와 보다 건강하게 접근하는 방법에 대한 이야기를 케겔운동 해볼까 합니다.​​젊어서는 잘 느끼지 못하지만 계속해서 부모님 나이를 따라가다 보면 중년의 시기를 넘어서면서 점차 몸 곳곳에서 다양한 변화가 찾아오기 시작합니다.​계속 잘 관리해 나간다면 좀 더 늦추고 더 건강한 몸 상태를 유지할 수 있지만, 그래도 서서히 근육은 빠져나가고 팔이나 다리도 전에 비해 얇아지게 됩니다.​그리고 마찬가지로 골반저근육도 다르지 않은데, 케겔운동 이것이 약해지게 되면서 요실금에도 노출이 될 수 있고 잔뇨감 등 여러 불편이 생길 수 있는데 이를 개선해 나가려는 노력에 케겔운동 방법도 도움이 될 수 있습니다.​​또 평소 식습관이 불규칙하다거나 여러 이유로 변비로 고생하는 분들도 주변에 보면 심심찮게 보게 되는데, 이때도 호전이 되도록 도와주는 효과도 있습니다.​일반적으로 여성에서 유용하다고 많이 케겔운동 알려져 있는 운동이지만, 실제로는 남성에게도 꾸준히 실천한다면 위와 같은 여러 가지 도움을 기대할 수 있습니다.​하지만 주의해야 할 점은 혹시라도 전립선염에 노출이 된 상태에 있는 경우에는 되려 자극을 주면서 압력이 커지고 더 안 좋은 증상으로 흘러갈 수 있어 피하는 것이 바람직할 수 있습니다.​​기본적으로 케겔운동 효과를 보다 안정적으로 가져가기 케겔운동 위해서는 위에서 말한 것처럼 바른 자세에도 신경 써야 합니다. 이를 간과하면 예를 들어 허리 디스크가 있다면 더 악화시키는 결과로 되돌아올 수 있어 주의해야 합니다.​간단하게 케겔운동 방법에 대해 설명해 보면, 우선 바닥에 천장을 바라보는 자세로 바르게 누운 다음 양 다리를 어깨너비 정도로 벌려주면 됩니다.​그리고 여기서 무릎을 구부리며 세워주면 케겔운동 되는데, 이때 서서히 엉덩이를 들어 올리는 자세를 취해주면 됩니다. 여기서 약 5~10초간 소변을 참는 것과 같이 힘을 주며 수축시킨 후 긴장을 풀며 원래 자세로 내려가면 됩니다.​​보다 효과적인 케겔운동 방법을 위해서는 한 번 할 때 5분 이상 반복해 주는 것이 좋으며, 하루에 2회 이상 매일 꾸준히 습관화 들여 케겔운동 실천해 주면 됩니다.​하지만 처음에는 무리가 되지 않는 선에서 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다. 과도하게 한다고 해서 케겔운동 효과를 더 볼 수 있는 것이 아니며 되려 피로해져 안 좋은 결과가 나올 수 있습니다.​따라서 정확하게 자세를 취하고 호흡하면서 바르게 하는 것도 중요하며, 강도를 적당히 유지하며 꾸준히 노력하는 과정도 신경 써야 케겔운동 하는 등 바르게 접근할 필요가 있겠습니다.